po co modlitewnik

[...] Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Podczas redukcji dodam aeroby (głownie bieżnia,orbitrek) zacznę od 3x30min. w tygodniu po treningu siłowym. Przy wszelkich zmianach będe na biezaco [...]

[...] powinno być, ale nie miałem jeszcze 36,5kg w rękach na hantli WL. Biceps sztanga – trochę lepiej niż poprzedni tydzień Modlitewnik – powyższe ćwiczenie mnie zmęczyło tak, że modlitewnik bardzo ciężko wszedł Biceps hantle - młotkowy – standardowo. Ostatnie 3 tygodnie te ćwiczenie na koniec to ten sam ciężar - aby się dobić Siłownia (bez rozgrzewki [...]

[...] 3x8 Wyciskanie na maszynie 3x12-8, 1x8+8+8 Rozpiętki na skosie 2x8-6 "Sciskanie" na maszynie 3x15-10 Uginanie ramion z hantlami z izometrią 2x10 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10-8 Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 2x MAX Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x10 __________________ Trening średnio szedł. Byłem tylko po jednym [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 styczeń DT Dobry trening dzis wpadł , A.M.G. znowu zrobiło dobra robote :-)Chyba wszystko powoli wraca do normy po okresie swiatecznym , coraz wiecej mocy i sylwetka juz zaczyna lepeij wygladać co cieszy :-) foteczka z dzisiaj z siłowni :-D http://www.iv.pl/images/05966609844448998799.jpg [...]

[...] "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. Przyklad? Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac. Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak [...]

[...] co wstałem, a poza tym jestem gruby więc już nie ściemniam :-) Bcaa smak wiśniowy bo nie wspomniałem. Wieczorem treninng bicepsów i tricepsów, mocno ! Uginanie ramienia na modlitewniku 5x10-8 w super serii z Francuz siedząc jednorącz 5x12-10 Uginanie ramion na bramie 4x15-10 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu 4x10-4 Uginanie ramion [...]

[...] "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. Przyklad? Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac. Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak [...]

[...] do brzucha siedząc na wyciągu 3x10 Ściąganie drążka wąskim neutralnym chwytem 4x12, 1x30 Wiosłowanie jednorącz 1x10 (58kg) Wiosłowanie na smithie 3x13 Uginanie na maszynie / modlitewnik 4x10 Uginanie jednorącz młotkowo 2x10+10 Drag Curls 2x10 + 36minut "interwałów" najpierw orbitrek średnim tempem 17 minut, potem 1minuta mega dynamitu. Potem [...]

[...] ramion sztanga gryf prosty: 40kg x 12/10/10/9   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 14kg x 10/10/9/9   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.04.2015 - DT - Dzień 70 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 7/tydz - Niedziela - DT Miały być interwały/kompleksy bądź „crossfit”. Nadarzył się okazja na trening z Rutkiem, więc zmiana planów. Chciałem w południe zrobić trening a wieczorem jeszcze te wyższej [...]

[...] w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą - szeroko 3x5p 50kg - uginanie ramion ze sztangą prostą wąsko w pochyleniu 3x15p 26kg - Uginanie modlitewnik wyciąg dolny 3x20p - uginanie o kolano 2x10p 12kg 4. Cardio Interwał 10min Dieta : 2400kcal Suplementacja : 70g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5kaps BA, 2 tab [...]

[...] sztangi podchwytem - 3 serie łączone 6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie [...]

Witam, Puma zakupiłem modlitewnik z regulacją kąta HZ6. I z tad moje pytanie odnośnie wpływu pochylenia oparcia a stopnia zaanagażowania bicepsa. Czy inny kąt oparcia daje jakiś nowy bodziec do wzrostu bicepsów. Mógłbyś coś o tym napisać. Pozdr. Modlitewnik HZ6 jest jedna z malych, dodatkowych rzeczy o stosunkowo niewielkiej cenie do [...]

[...] biceps triceps, aktualnie robie tak: Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo chciałbym tutaj coś zmienić np [...]

[...] biceps triceps, aktualnie robie tak: Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo chciałbym tutaj coś zmienić np tak: [...]

[...] "przez przedramie". mysle ze rozumiem o co ci chodziło, w porownaniu do mdsa ktory polecałeś. Mysle ze mam wlasnie taki ogromny problem. Przyklad? Robie MDS'a modlitewnik nachwyt/modlitewnik podchwyt/stojac. Pierwszy czlon zrobie te 8-10p, w drugim moge zrobic wiecej powtorzeń niz w pierwszym, dużo a w trzecim z 2-3-4 max? Jak [...]

[...] sensowny? I tydzień: Poniedziałek: Klatka-płaska(4 serie po 6-8 powtórzeń),skos w góre(4 serie po 8-10 powtórzeń), rozpiętki(3 serie po 12-15 ruchów).Triceps- siedząc na modlitewniku francuskie za głową(4 serie po 6-8 powtórzeń), wyciąg(4 serie po 10-12 powtórzeń). Brzuch- zależnie od ćwiczenia(4 serie po xxx powtórzeń) Wtorek: Plecy-martwy [...]

[...] - 10x45kg/10x55kg/10x65kg bicepsy uginanie ramion stojąc gryfem prostym - 10x40kg/10x40kg/8x40kg uginanie ramion hantlami na ławce(+) z izolacją - 10x15kg/10x15kg/10x15kg modlitewnik - 10x37kg/10x43kg/8x50kg wrzucam ostatnią fote następne już w podsumowaniu /SFD/Images/2015/12/31/fc95d3f961b84c44a98786eea2f5fdff.jpg [...]

[...] papki na poreczach 15 + wyciskanie sztangi 15+ rozpietki 15 / 15 powtorzen 4 takie seriei miedzy seriami 3-5 min przerwy maks puzniej bic biceps- uginanie hantlami 15 + modlitewnik 15 + brama 15 powt 3 takie serie trening trwa 35-45min maks a dopompowany jestem tak ze ledwo koszulke zdejmuje brzuch robie dwa razy w tyg a apropo supli itd to [...]

[...] - czy istnieje mozliwosci zmiany relacji 90 stopni vs odzialywanie w stosunku do 90 stopni ugiecia w lokciu ? TAK. Wezmy pierwszy przyklad z brzegu. Uginanie sztangi na modlitewniku . Przyjecie pozycji M -ustawiamy modlitewnik pod katem 45 stopni. . S -stajemy prosto. Przedramie jest pochylone na -90 stopni od pionu. PUNKT PROSTOPADLY SIL M [...]